江南体育-瑞士滑雪运动员崭露头角，冲刺前三

　　心理学有著名的一万小时理论瑞士滑雪运动员崭露头角，冲刺前三：任何人在任何领域只要不断练习超过1万小时就能成为这个领域的专家。

　　于是许多人受到这个理论的鼓舞瑞士滑雪运动员崭露头角，冲刺前三，开始不断的训练。这个理论甚至成为了题海战术的有力支撑。

　　那么，为什么有些孩子在不断刷题之后，成绩以及学习能力并没有显著提升呢？而“别人家的孩子”却学得轻松还能突飞猛进？今天团子就结合国外最新的心理学研究，来跟各位家长来聊聊这个问题。

　　什么是一万小时理论

　　一万小时理论，是由心理学家 Anders Ericsson 和 Neil Charness 提出的，他们认为，练习可以弥补天份的不足。他们说：“传统意义上的才能——成功人士所独有的本领和天生的才干与研究证据不符。专家和业余人士的差别在于后天习得的知识以及通过训练得到的能力。只有一点例外：身高。”

　　在他们眼中，只要你肯下苦功，什么事都可能办成。正是他们的思想催生出了1万小时专家理论。20年后 Ericsson 对自己的理论进行了小小的修改——身材和身高是唯一受到基因影响的性质。

　　所以如果他俩的理论正确，那么每个人的潜能都是无限的。只要花1万小时的苦练，你也可以成为职业运动员、学者、诗人或是你想成为的任何人。

　　但是，但是来了啊，如果仔细查看 Ericsson 的数据，就能发现有些人轻松就能达到别的人花很大力气才能达到的水平。这本身就说明个体间存在差异，除了训练以外必然有其他因素影响一个人的成就。

　　从一般经验来看，即使是专业运动员在到达了顶峰之后也很难有突破。每个领域的才能似乎都有天然的界限。到达了某个极限之后，不管怎么勤加练习都很难再有突破。

　　练不出的能力

　　心理学家 Zach Hambrick 就不赞同 Anders Ericsson 和 Neil Charness 的观点，于是他做了一些实验：

　　他测量了一些钢琴家的工作记忆能力（短期内记住信息的能力）。许多研究表明，工作记忆能力是可遗传的。Zach Hambrick 发现，工作记忆和钢琴家的成就有关——工作记忆能力强的钢琴家看一眼曲谱就能弹出来，而且不管怎么练习这个能力也是训练不出来的。

　　后来 Zach Hambrick 又去研究了专业国际象棋棋手。他发现，除了工作记忆以外，还有3个关键认知能力和棋手的成就有关，它们就是流体推理（fluid reasoning，也称“流体智力”，指的是在没有任何先验知识的情况下进行推理的能力）、知识理解，以及处理速度。

　　这里要特别注意的是，这3种能力在某种程度上都是可遗传的，而且能够影响棋手的成绩。在年轻选手中，这3个因素更加重要。换句话说，如果你的这3种认知能力很强，你不需要怎么练习也能达到和别人一样的棋艺水平。

　　这些研究说明，一些基础的认知能力，比如工作记忆、流体推理能力受到遗传的影响，并不能通过后天训练达到专家水平。

　　那练习还有什么用？

　　既然练习的作用是非常有限的，那么练习还有什么用？范德堡大学心理学家 David Lubinski 在40年多前跟踪研究了一些数学能力超常的儿童（SMPY 研究计划）。这些孩子13岁时的数学推理能力位于同龄人的前1%，他们被选出来参加一个针对数学超常儿童的教育计划。

　　这个研究计划已经进行了40多年，研究者们已经有了一些答案，并且发表在了《自然》（Nature）期刊上。从学业成就、专利以及论文发表数量、是否成为终身教授、是否是领导等指标看，这些在13岁时数学能力超常的儿童获得的成就远超普通人群。

　　但是故事到这里还没有结束。Lubinski 表示：“1%的那些人里也有很大的差异。有些人认为，顶级1%的人应该都是一样的，其实并非如此。”这1%的人群里，有些人获得了很大的成就，但是一些人却和普通人一样。显然，基因无法解释这种差异，还是应该把话语权交给练习。

　　也就是说，练习虽然不能帮助你提高天赋，但是的确能够帮助你真正地去发挥天赋。整体来看，基因的确对成就有影响，但是“天才”并不是娘胎里带出来的。只有适合的环境、恰当的训练、有利的鼓励和支持，以及坚忍不拔的努力和工作激情能够让一个人的天赋完全发挥出来。

　　干货：如何练习才最有效？

　　如果说天赋没法改变，而练习多少可以使人进步。那么，到底应该怎样练习？

　　连 Anders Ericsson 自己都承认：“机械重复式的练习并没有什么用，你要不断地调整才能让你离目标更近。”

　　有越来越多的学者开始意识到，持续进步的秘诀不在于花了多少时间练习，而是练习的质量。下面，团子就给大家总结两条提高练习质量的黄金建议：

　　一、专家反馈

　　影响练习效果的第一大因素是反馈。

　　在《专注》（Focus: The Hidden Driver of Excellence）一书中，提出“情商”概念，撰写了著名的《情绪智力》（ Emotional Intelligence, 1995）一书的心理学家 Daniel Goleman 表示，最理想的情况下，应该有一个专家给予练习者反馈。

　　提高成绩的最有效因素就是反馈。有建设性的批评意见才能使人进步。有效的反馈意见能够让练习的人知道哪里错了，哪里还可以变得更好。这点很容易理解，世界顶级的运动员都有一个优秀的教练。没有反馈的练习不会让你成为顶级选手。

　　二、专注程度

　　影响练习效果的第二大因素就是练习时的专注程度。

　　Ericsson 等人认为，最理想的练习是有专家指导的刻意练习（deliberate practice），也就是说在专家（或是有经验的教练、导师）的指导下进行专注的练习，而不是心不在焉的敷衍。

　　许多业余选手会在一段时间后进入瓶颈。比如，在进行了50个小时左右的训练（如滑雪或开车）后，业余选手就会觉得自己“够好了”。他们练习时不再专注，而是满足于现有的能力随便糊弄几下。

　　但是专家级的选手不会让自己注意力涣散。实际上顶级选手一直在学习，从不松懈。

　　Ericsson 发现，世界冠军级的专家，比如举重冠军、世界级钢琴家或是竞技雪橇选手每天专注练习的时间被限定在4小时左右。他们不会花太长的时间进行冗余练习，因为那实际上是在浪费时间。

　　他们在一天剩下的时间里会调整身心，让体力和心理韧性尽快恢复。他们的确会进行高强度的练习，但是不会把自己强迫到注意力涣散的境地。最佳的练习需要最专注的注意力。

　　总之，不管拥有什么样的先天条件，练习的确能起到一定的效果。但是消极盲目的刷题、没有反馈的题海战术并不能够提升能力。在专家指导下进行积极、专注的练习才是实现能力飞跃的关键。

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　　魏芳——湖北省宜昌市夷陵区2010年状元

　　本科考入厦门大学，是当年厦门大学在湖北省招生分数最高的学生，就读于管理学院财务管理专业，在读期间曾获得过国家奖学金，学业优秀奖学金。

　　本科结束时，以专业前三的成绩保送到南京大学直博，就读工商管理专业。曾获得校级奖学金5次，参与省级以上立项4项，并在多个专业刊物发表论文。

　　目前正在争取清华大学博士后的机会。

　　魏芳说，她从小就没来由地讨厌数学，高中阶段为了逃避数学选择了文科，高考填报志愿又为了逃避数学选择了文科性质的专业。

　　然而，她说：“数学是软肋，方法是铠甲。”

　　虽然她不喜欢数学，但因为掌握了适合自己的学习方法，在成绩上并不偏科，中考时以满分成绩进入区县最好的高中，高考数学考出147的高分。

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